立冬 Lìdōng : le début de l’hiver selon la tradition chinoise
Aujourd’hui marque Lìdōng (立冬), le début de l’hiver dans le calendrier traditionnel chinois. C’est le 19ᵉ des vingt-quatre termes solaires et le premier de la saison hivernale.
À partir de cette période, l’énergie yang de la nature passe de l’expansion à la concentration, amorçant un mouvement d’intériorisation. En résonance avec le ciel et la terre, le corps humain suit ce rythme : le yang se rassemble et se réfugie dans les reins, source de vitalité selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC). C’est donc le moment idéal pour nourrir les reins et renforcer le corps.
Mode de vie à Lìdōng : se coucher tôt, se lever tard
En hiver, les nuits s’allongent et les jours raccourcissent. Pour préserver notre énergie, il est conseillé d’adapter notre rythme au soleil :
-
Se coucher tôt, pour accompagner la fermeture du yang lorsque la nuit tombe vite.
-
Se lever un peu plus tard, afin de suivre la remontée progressive du yang au lever du jour.
Un sommeil suffisant – au moins huit heures par nuit – aide à conserver vitalité et équilibre intérieur.
Alimentation à Lìdōng : privilégier le chaud, éviter le froid
Selon la MTC, « nourrir le yin en automne et en hiver » et « tonifier les reins en hiver » sont essentiels pour rester en bonne santé durant la saison froide.
Conseils alimentaires :
-
Privilégier les aliments chauds et nourrissants, pour protéger le yang et renforcer les défenses naturelles.
-
Consommer modérément des aliments au goût salé, en lien avec l’énergie des reins.
Parmi les aliments recommandés : le bœuf, le mouton, la citrouille, le poulet, l’anguille, les châtaignes, les dattes rouges, les noix ou encore la chair de longane.
Tenue vestimentaire à Lìdōng : garder le corps au chaud
Avec l’arrivée de Lìdōng, la température chute souvent brusquement. Le froid, de nature yin, peut affaiblir le yang du corps.
Il est donc important de se couvrir suffisamment, en particulier le dos, les pieds et la région lombaire — zones reliées à l’énergie des reins.
Exercice à Lìdōng : douceur et modération
Pendant l’hiver, l’activité physique doit être douce et régulière.
Le moment idéal pour s’exercer se situe entre 9h30 et 16h, lorsque le soleil est présent.
Optez pour des pratiques comme le Qi Gong, le Tai Ji Quan ou la marche lente.
L’objectif est de stimuler la circulation du qi sans provoquer de transpiration excessive, afin de préserver l’énergie vitale.
Émotions à Lìdōng : cultiver la sérénité
L’hiver est une saison d’intériorisation et de recueillement.
Le caractère chinois « 藏 » (cáng), qui signifie « cacher » ou « préserver », symbolise cet état.
Il est recommandé de :
-
Favoriser le calme intérieur ;
-
Éviter les émotions excessives et l’agitation ;
-
Cultiver la paix de l’esprit, pour permettre au yang de se replier harmonieusement.
Les personnes sujettes à des troubles cardiovasculaires ou cérébrovasculaires doivent prêter une attention particulière à cet équilibre émotionnel.
Massage et points d’acupuncture bénéfiques
En hiver, les reins sont au cœur de la régénération énergétique.
Le massage de certains points d’acupuncture aide à renforcer leur fonction et à harmoniser la circulation du Qi :
-
肾腧 (Shènshū – 23V) : tonifie les reins et soutient l’énergie vitale.
-
关元 (Guānyuán – 4VC) : renforce le yang et nourrit le corps.
-
涌泉 (Yǒngquán – 1RN) : favorise la descente du Qi et ancre l’énergie.
Un automassage doux et régulier de ces points contribue à mieux traverser l’hiver dans la détente et la vitalité.
En honorant le rythme de la nature à Lìdōng, nous apprenons à ralentir, préserver notre énergie et nourrir notre intériorité — une belle manière d’accueillir l’hiver avec sérénité.
